brzuch trening

[...] : Kobieta Wiek : 21 Waga : 45 Wzrost : 150 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 68 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 32 Cel: poprawa estetyki sylwetki 1.brzuch 2.boki 3.pupa Trening - obwodowy na siłowni 3 razy w tygodniu przeplatany z HIIT-em co drugi dzień. Suplementacja - Witamniy, o-3, wczesniej tse i rok temu Thermal [...]

[...] miesiąc regularnie (do tego biore cell pump). Mój trening na dzień dzisiejszy wygląda bardzo ubogo, a cel jest jeden. Jak już pisałem to drążek! W poniedziałek robie klate, brzuch i tric (ćwiczenia wykonuje ogólnie na siłe, zapisany na siłowni, ćwicze na różnych maszynach). W środe biceps, przedramiona, brzuch. W piątek plecy, barki, nogi. [...]

[...] wspiecia na palce stojac ze sztanga w superserii ze wspieciami na piety (takze na podwyzszeniu) a pozniej na dobitke wspiecia na palce siedzac na maszynie) D) Barki + brzuch (Wersja masujaca) W treningu tym uwzglednij male partie miesni o ktorych przecietny kulturysta nie wie ze istnieja - polecam http://www.exrx.net/Lists/Directory.html . [...]

Witam ! Staz treningowy to 3 lata,postanowiłem zmienic troche trening,prosze o ocenę.Priorytet to biceps i plecy. Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 14 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 10,10,8,8,6 -Wyciskanie w skosie górnym 5s 10,10,8,8,6 -Rozpiętki 4s [...]

[...] czy to była dobra decyzja. W każdym razie juz tego nie jem. Na chwilę obecną sytuacja wygląda tak Wzrost - 180cm Waga - ok 98 kg bicpes - 44-45cm bez pompy klatka - 120cm brzuch - 95cm udo - 68cm (około..zależy od miejsca mierzenia) przedramie - 35cm łydka - 41cm (najsłabiej) Osiągi siłowe Klatka - 155kg Przysiad - 4x pełny przysiad prawie [...]

Dziś na trening wrzuciłem Nox`a ****a pozamiatało mną strasznie do tej pory ręce mi drżą powiem jedno jeden z najlepszych moim zdaniem supli przed treningowych ledwo co się przebrałem po siłowni =D A to wypiska z dziś : Biceps: -Unoszenie sztangi prostej stojąc 12/15kg 10/25kg 8/25kg -Unoszenie sztangielek siedząc 3s - 15kg Triceps: -Prostowanie [...]

cwicze juz kilka dobrych lat w zasadzie prawie ostatni rok trening wygladal tak: pn:klatka+biceps+przedramie sr:barki+triceps pt:nogi+brzuch jako ze cwiczylem bardzo rekreacyjnie,nieprzykladajac sie zbytnio to chce to zmienic jakos. tzn chce cwiczyc dalej 3xw tyg ale w troche zmienionym planie. w zasadzie piorytetem jest sila i poprawa jakosci [...]

[...] podchwytem 3x 5. Przenoszenie sztangielki 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 7. Uginanie przedramienia ze sztangielka o kolano 2x Do treningu A brzuch, bo B przedramiona. HIIT/aeroby w dni nie treningowe, czyli środę i sobotę. W niedzielę całkiem wolne. Nie wiem jak się ma sprawa z super-seriami i ilością powt. przy [...]

[...] płasko 2.Klatka skos 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie zza karku 5.Wznosy boczne 6.Francuz leżąc B. 1.Martwy ciąg 2.Wiosłowanie w opadzie 3.Szrugsy 4.Wznosy sztangi stojac 5.Coś na brzuch Co wy na to?Zdaję sobie sprawę,że treningów jest mnóstwo,ale naprawdę nie znalazłem nic 2 razy w tygodniu.... I jeszcze jedno pytanko-większość trenigów zakłada [...]

[...] to ręce i nogi. poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka, barki piątek - wolne sobota - ramiona, brzuch niedziela - plecy NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z tył 20 – 15 – 12 – 8 - 6 Wykroki ze sztangielkami 20 – 12 [...]

Dzis klata WL 30powt x 40kg 30powt x 50kg 25powt x 60kg 15 x 70kg 3 x 80kg 1 x 90 kg rozpietki hantle 17kg 8/8/8/8 Przysiady 5x 100 kg 4x 110kg 3x 120kg Pozniej dojscia co 20 dokladałem 140/160/180/200 Rowerek 30 mionut Brzuch rozciaganie Trening fajny 1 raz na siłce nie wiedzialem co robic :P:P Dokupiłem sobie carbo olimp 1kg x 3 [...]

[...] jego trening bardziej przypomina fitnes dla ciot na maszynach. **** z tego ze ma sporo kcal i bialka w diecie jak nie ma bodzca do przerobienia tego i wszystko odklada sie w brzuch i dupsko. sylwetka robi sie kluchowata i nieforemna. wezcie sie za treningi, bo juz ****a dosyc mam sluchania jak najlepszy enan na rynku nie dziala. Zmieniony przez - [...]

wiek - 25 lat waga70kg staż treningowy-8 miesięcy najbliższy cel sportowy w pierwszej kolejnosci:redukcja, w drugiej: rzeźba sylwetki - uda, pupa, brzuch planowana dieta zgodna z celem - dieta LC, według założeń: 2,2gr białka, 0,8 tłuszczu, 1,5gr węgli (na 1kg masy ciała) planowany trening zgodny z celem - split 3x tydzień + 5x tydzień aero [...]

Padam na twarz... Trening na nogi strasznie kopie ############ RAPORT ############ 5.30 2x energon, 2x TSE, 1500 ml karnityny 6.02-7.00 basen * 1x 250m żaba * 5x 50m kraul * 5x 100m kraul w płetwach * 5x 50m kraul/gleich * 1x 250m żaba * 1x 50m kraul max Po dawce energonu z TSE mogłabym pływać w przeręblu... Jak ja się spociłam to głowa mała Ale [...]

możesz szrobić klatkę + biceps+ triceps na jednym treningu... pilnuj jednak tego aby trening nie przeciągał się w czasie do więcej niż 1h... włączajac w to potreningowy strechig... rozkład tygodniowy może wyglądać tak: pon. nogi +brzuch wto. klatka+tric+bic sr-wolne czw. plecy + przedr pi- barki + brzuch

[...] na drazku szerokim uchwytem 3 x 6 -sciaganie drazka do karku 4 x 8 sztaba -wioslowanie 3 x 29 kg w rece po 10 razy -uginanie tulowia na lawce 2x15 - dalej nie moglem bo brzuch mnie strasznie rozbolal :/ musialem przerwac trening na dwie serie przed zakonczeniem . Ogolnie spoko wioslowanko lekutko to moje koronne cwiczenie takze sprobuje na [...]

[...] Aqroiz – jeżeli celem jest zajechanie mięsni to tak. Po tygodniu nie będziesz miał na nic siły i rzucisz sport w ****u. Rób tak – interwały, a po nich brzuch. W osobny dzień trening na wyskok. degussa555 – to zależy od priorytetów. Wg mnie 2 razy w normalnym cyklu. A jak masz zbyt słaby uścisk to po każdym [...]

[...] francuskim za głowę stojąc oburącz 3 x 8 8kg BARKI 1. wyciskanie nad głowę z hantlami łączone z unoszeniem ramion bokiem na maszynie 3 x 15 hantle 3kg BRZUCH 1. spięcia brzucha w leżeniu na ławce płaskiej łączone ze wznosami nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 x 25 wszystko 2. "scyzoryk" 4 x 15 3. twister do bólu 30 minut bieżnia - [...]

[...] na modlitewniku 3 serie;(10.10,8) 8.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie;(12,10,10) 9.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3serie;(12,10,8) Do tego dochodzi brzuch po 3 serie kazdego dnia brzuszkow. Co myślicie? Dodam, że plan budowałem na bazie postu wywieszonego przez pewnego użytkownika, który zasugerowal ten temat i tylko [...]

A więc kolejny trening udany za mną Można by rzec że powtórka jedynie na brzuch zwiększyłem obciążenia w allachach reszta bez zmian Klata na prawie takim samym poziomie, lekkie wahania w górę, dół tylko